上海体操协会会长温馨提示:做好赛前准备,预防运动损伤,是“快乐体操”项目的根本(内含注意事项) | 新闻

来源:英士博官网 | 编辑: | 发布时间:2018-06-07

下周六、日(6.16-6.17)即将迎来上海第十六届运动会快乐体操展示比赛 暨“英士博”杯第二届上海市快乐体操锦标赛。来自上海市的40多家单位团体正紧锣密鼓的安排小小运动员们参与到练习中。 


       此次锦标赛秉承强健体魄、展示自我、赛出自信、快乐体操为最终目的,让运动成为孩子们不可分割的生活习惯。让孩子们拥有健康的身体与健康的心理状态,拥有美好的未来。


       在此次快乐体操锦标赛开赛之前,上海体操协会会长沈利龙先生向各位参赛的小小运动员们,还有他们的家长发出了问候,并表示: 做好赛前准备,预防运动损伤,是“快乐体操”项目的根本。 做好赛前准备主要需要注意十点。万一遇到运动损伤情况,应当紧急处理。怎么处理也有法可循。


沈利龙先生为2017年“英士博”杯上海市第一届快乐体操锦标赛颁奖


安全是重中之重

        沈会长表示:体操在很多人看来是一项十分“辛苦”的体育运动,竞技体操的训练更被认为是“魔鬼训练”。因为,过去我们需要在世界大赛场上用伤痛与眼泪争夺金牌。这致使了体操的污名化。


       其实,体操是所有运动的母项运动。它锻炼人的:平衡性、敏捷性、柔韧性、力量、速度、空间方向感...。掌握好体操这项运动,能为其他的体育项目打下坚实的基础。


       学习体操应该是强身健体,锻炼身体各方面机能,让我们的身体处于更好的状态。而非让我们感觉到“辛苦”的。


       这次“快乐体操”项目就是一场让大家真正了解体操的魅力的活动。所以,我们一定要注意安全。确保小运动员们做好赛前准备,现场工作人员及家长们需要有应变能力,针对突发情况要知道应该怎么处理。


拉伸


预防运动损伤 从赛前准备开始做起

        预防运动损伤,需要从赛前准备开始做起。以下,沈主任给我们罗列了十条关于赛前准备的重要知识:


1、  穿着专业的体操服。体操服能帮助孩子更好的运动,进而减少其他服装可能造成的意外。

2、  不要给孩子准备饮料、零食。应当给比赛的孩子准备纯净水,或者白开水之类的饮品。保证运动后孩子能及时补充水分。而不是摄入过多的糖分。

3、   活动膝关节。顺时针扭动膝部,再逆时针扭动膝部。

4、   活动髋关节。做高抬腿动作。

5、   活动脚。两手叉腰,一脚正常站立,一脚脚尖着地,顺时针做一会旋转运动,然后再做逆时针旋转运动。

6、   活动腰部。两手伸直,左右转动身体。

7、   活动腿部。前后踢腿。

8、   伸展腿部肌肉。一只腿迈向前方,屈膝90度,使大腿与地面平行。

9、   活动上肢。伸展上体,伸展上体肌肉。

10、   活动脖子以及胳膊。左右旋转脖子及胳膊。


高抬腿


       只有让身体活动开来,在进行比赛的时候,才不至于因为突然的运动造成运动损伤。这样才能最大限度的保护孩子的安全。


        对于小运动员们来说,除了身体需要赛前准备,心理也应当做好足够的准备才行。家长们有时候会发现,临近比赛孩子会动作忙乱、坐立不安,心率和呼吸加快,注意力不集中。到了真正比赛的时候,反而筋疲力竭。


        这是由于赛前过早的消耗了心理能量导致的。所以,在赛前,家长们还应当做好孩子们的心理准备工作,让孩子尽可能的放松心情,不要过于兴奋。


如遇运动损伤 需要紧急处理

       很多时候,意外是不可避免的。但是如何处理意外,让伤痛减到最低,是我们应当提前做好思想以及心理准备的。在比赛的过程中,我们可能会遇到的的运动损伤有:拉伤扭伤、痉挛以及擦伤。

       

1、拉伤扭伤

       如果遇到 拉伤扭伤 的情况,首先要判断受伤的程度。然后根据 RICE 的原则处理。



       冰敷要注意:1、冰敷完毕,要用干毛巾擦干冰敷部位皮肤。2、冰敷时间一般在20分钟左右,不宜过长。3、冰敷时,如果有不良反应,应该立即停止。4、冰袋与皮肤之间用一条毛巾相隔。

       切记:皮肤青紫时不可冰敷。


2、痉挛

       俗称肌肉痉挛,抽筋。当身体疲劳、大量排汗,身体盐分流失过多破坏水盐平衡,又受到寒冷刺激时,容易发生痉挛。

        处理方法:平卧、保暖,用力牵引抽筋肌肉,使之伸长和放松。



3、擦伤

       主要步骤是进行消毒。可用碘酒消毒。


赛后运动放松同样重要

        赛后也同样不能放松状态,因为骤然降低或者停止运动其实是对身体不利的。应当采取缓慢降低运动强度的方式,使呼吸心跳逐渐恢复正常水平。如赛前准备一般,进行针对性拉伸,防止肌肉堆积,形成小鸟腿。


       上海市体操协会会长沈利龙先生在阐述赛前注意事项之后,对全体参赛的小小运动员们送上最衷心的祝愿,愿大家都能在比赛中取得好成绩。最重要的是,都能拥有好身体,为未来打下坚实的基础。


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